Как восстановить тестостерон у мужчин и определение уровня в организме

Как определить свой уровень тестостерона и скорректировать его

О том, почему так важно знать свой уровень тестостерона, когда пора сдавать анализы и как это делать.

Зачем знать свой уровень тестостерона

Тестостерон участвует во множестве процессов организма: регулирует сексуальное поведение у обоих полов, стимулирует наращивание мышечной массы, поддерживает плотность костей, влияет на метаболизм жиров.

Гормональный дисбаланс может вызывать множество проблем, включая лишний вес, снижение полового влечения и даже ухудшение памяти. Распознав у себя признаки пониженного тестостерона, вы сможете принять меры для его нормализации и решить свои проблемы со здоровьем.

Как определить уровень тестостерона по косвенным признакам

Есть несколько косвенных признаков, по которым можно определить, что ваш уровень тестостерона упал или, наоборот, слишком поднялся.

Признаки сниженного тестостерона

Снижение либидо

Мужчины с низким тестостероном меньше хотят секса, из-за чего могут испытывать проблемы с эрекцией, меньше мастурбируют и не переживают эротических фантазий.

Что касается женщин, снижение сексуального желания вместе со снижением уровня тестостерона особенно заметно после наступления менопаузы Testosterone therapy for reduced libido in women. , однако терапия тестостероном редко даёт положительные результаты. Наилучшие результаты были получены Increasing women’s sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens. при совместном использовании тестостерона и эстрогена.

Лишний вес

Тестостерон ассоциируется Testosterone concentrations in diabetic and nondiabetic obese men. с повышенным количеством жира в организме мужчины.

Снижение тестостерона увеличивает активность Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men. фермента липопротеинлипазы, от которого зависит концентрация липидов в крови и их транспортировка в висцеральный жир — запасы вокруг внутренних органов.

У женщин и повышенный, и пониженный уровни тестостерона при пониженном эстрадиоле (женском половом гормоне) могут The impact of testosterone imbalance on depression and women’s health. стать причиной ожирения.

Депрессия

Если у вас всё время плохое настроение, нет сил и энергии, возможно, дело в низком уровне тестостерона.

Учёные выяснили Low Free Testosterone Concentration as a Potentially Treatable Cause of Depressive Symptoms in Older Men. , что у мужчин в депрессии уровень тестостерона снижен. И хотя до сих пор неизвестно, что является первопричиной, гормональная терапия довольно эффективна Testosterone and depression: systematic review and meta-analysis. для лечения депрессии, особенно у пожилых людей.

У женщин снижение количества тестостерона также ведёт Testosterone therapy in women: a review. к недостатку энергии, депрессии The impact of testosterone imbalance on depression and women’s health. , постоянной усталости и плохому настроению.

Потеря мышечной массы

Если в тренажёрном зале вы не можете поднять веса, с которыми легко работали некоторое время назад, при этом вы не прекращали тренировки и хорошо питались, возможно, дело в количестве тестостерона.

Потеря мышечной массы напрямую связана Relationship between low free testosterone levels and loss of muscle mass. со сниженным уровнем тестостерона.

Увеличение количества тестостерона ведёт к повышенному синтезу мышечных клеток. Например, дополнительное введение 3 мг тестостерона на 1 кг веса раз в неделю в течение 12 недель увеличивает Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. синтез мышечной массы на 27%.

Нежелание добиваться своей цели после неудачи

Если после неудачи у вас опускаются руки, возможно, дело вовсе не в характере.

От уровня тестостерона зависит Testosterone change after losing predicts the decision to compete again. желание мужчины соревноваться после проигрыша и добиваться своих целей после неудач. Поскольку это очень важно для успехов в любом деле, уровень тестостерона может стать решающим фактором в достижении успеха.

Ухудшение памяти

Недостаток тестостерона может негативно сказаться на памяти как у мужчин, так и у женщин.

В большом научном обзоре On the effects of testosterone on brain behavioral functions. 2015 года учёные сделали вывод, что тестостерон определённо влияет на память, но конкретное действие зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и гормонального фона.

Например, инъекции тестостерона помогают Effects of testosterone administration on selective aspects of object-location memory in healthy young women. улучшить пространственную память у здоровых молодых женщин, но в сочетании с эстрогеном ухудшают Effects of testosterone and estrogen replacement on memory function. вербальную память у женщин с менопаузой.

В то же время тестостерон улучшает Testosterone improves spatial memory in men with Alzheimer disease and mild cognitive impairment. пространственную и вербальную память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Если вы плохо запоминаете слова или никак не можете найти какое-то место, хотя несколько раз там побывали, возможно, дело в гормонах.

Признаки повышенного тестостерона

Хоть все и стремятся повысить уровень тестостерона, слишком высокий уровень этого гормона тоже негативно влияет на организм. Особенно сильно повышенное производство тестостерона бьёт по женскому здоровью.

Проблемы с кожей

Повышенный уровень мужских половых гормонов у женщин увеличивает Profiling and Hormonal Therapy for Acne in Women. производство кожного сала и провоцирует угревую сыпь.

Кроме того, повышенный тестостерон может вызывать фолликулярный гиперкератоз, или «гусиную кожу». Это заболевание, при котором нарушается отшелушивание кожи, её верхний слой грубеет и краснеет.

При этом угревая сыпь ассоциируется с высоким уровнем андрогенов не только у женщин, но и у мужчин Raised serum androgens and increased responsiveness to luteinizing hormone in men with acne vulgaris. .

Агрессивность и безрассудство

Тестостерон обеспечивает уверенность и мотивацию, но когда его слишком много, положительные качества сменяются негативными.

Тестостерон активирует Testosterone and Aggressive Behavior in Man. подкорковые области головного мозга, ответственные за агрессивное поведение, в то время как кортизол и серотонин выступают как антагонисты и снижают эффект от тестостерона. У заключённых и преступников, совершивших насильственные действия, уровень тестостерона, как правило, выше, поэтому они склонны к проявлению агрессии.

Но даже если дело касается вполне цивилизованного и адекватного человека, повышенный тестостерон заставляет рисковать Testosterone makes men less likely to question their impulses. и принимать решения необдуманно, полагаясь на первое, что придёт в голову.

Сбои в менструальном цикле

У женщин высокий уровень тестостерона часто проявляется Menstrual cycle irregularities are associated with testosterone levels in healthy premenopausal women. в виде сбоев в менструальном цикле. Такая зависимость наблюдается вне зависимости от наличия или отсутствия заболеваний.

Итак, косвенные признаки могут указывать на повышенный или пониженный уровень тестостерона, однако точно узнать это можно, сделав анализ.

Какой анализ на тестостерон проходить

Существует два вида анализа на уровень тестостерона. Это связано с тем, что тестостерон в организме человека может быть в свободном или связанном состоянии. Свободный тестостерон является биоактивным и воздействует на рецепторы, а связанный со специальными белками глобулином или альбумином остаётся про запас.

Связь тестостерона с глобулином очень прочная. Глобулин вырабатывается в печени и связывает большую часть тестостерона в нашем организме. А вот альбумин держит тестостерон не так крепко, эту связь ещё называют условно-свободной.

Когда проводят лабораторные тесты, определяют общее количество тестостерона в организме (свободного и связанного).

Также есть тесты на уровень свободного тестостерона, но поскольку его очень мало (около 1–2%), точно вычислить его количество довольно трудно. Поэтому для начала пройдите анализ на общий уровень тестостерона. Если он действительно понижен или повышен, врач может назначить тест на уровень свободного.

Как пройти тест на уровень тестостерона

Вы можете обратиться в государственную или частную клинику и сдать кровь из вены на определение уровня тестостерона. Чтобы ваши результаты были точными, соблюдайте несколько правил:

• Если вы принимаете гормональные препараты, проконсультируйтесь с врачом о возможности их временной отмены за 48 часов для сдачи анализа.
• За 12 часов до анализа рекомендуют воздержаться от курения, алкоголя, жирной пищи и физической активности.
• Если вы не можете отказаться от курения на 12 часов, не курите по крайней мере 30 минут перед сдачей крови.
• Женщины сдают кровь на тестостерон на 2–5 день месячных.
• Сдавайте анализы утром натощак, до 11 часов.

Какой уровень считается нормой

Для расшифровки результатов показатели сравниваются со стандартными. Мы приведём стандарты Test ID: TTFB Testosterone, Total, Bioavailable, and Free, Serum. для разных возрастов от клиники Майо. Нормы указаны в нанограммах на децилитр. Если в вашем бланке анализов указана другая величина, например миллиграмм на децилитр, конвертировать значения можно здесь.

Определяем уровень тестостерона у мужчин — внешние признаки, кровь, слюна

Андрогены — мужские гормоны, которые выделяются клетками яичек и коры надпочечников. Эти биологически активные вещества принимают участие в половом созревании, определяют либидо, частично влияют на рост и пропорции тела, метаболизм, работу центральной нервной системы. Основными действующими андрогенами у мужчин являются тестостерон и его производное дигидротестостерон. По уровню этих гормонов можно судить о сексуальных способностях мужчины, его здоровью и даже об интеллекте и характере. Оценить концентрацию тестостерона можно с помощью лабораторных анализов (крови, слюны). Кроме того, примерно определить уровень андрогенов можно и по внешности.

Внешние признаки

Андрогены влияют на внешность мужчины в любом возрасте. Уровень тестостерона в периоде внутриутробного развития кроме строения наружных половых органов определяет и некоторые другие параметры тела. Так, о концентрации андрогенов на этом этапе говорит соотношение длины указательного и безымянного пальца. Обычно у мужчин это соотношение равно 1:1,1 (безымянный палец длиннее). В англоязычной литературе данный индекс обозначают как 2D:4D digit rati.

Рис. 1 — По соотношению длин безымянного и указательного пальца, можно узнать о преобладание половых гормонов в период внутриутробного развития. Первый случай свидетельствует о преобладание мужских половых гормонов.

По еще одной формуле можно определить примерный возраст пубертата. Известно, что чем раньше у мужчины проснулось либидо, начался сперматогенез и поллюции, тем более сильной является его половая конституция. То есть по возрасту пубертата можно судить об уровне тестостерона в будущем.

Чтобы оценить начало полового созревания нужно вычислить соотношение роста и длины ног у мужчины. Этот показатель называют трохантерный индекс. Длина ног измеряется в положении стоя от пола до большого вертела кости бедра (trochanter)(рис. 1). Рост определяют с помощью ростомера, желательно в утренние часы. Далее делят полученный показатель на длину ног. У мужчин с высоким уровнем тестостерона трохантерный индекс обычно равен 1,99 и более. При низких значениях андрогенов соотношение роста и длины ног может быть менее 1,92 (см. таблица 1).

Таблица 1 — Связь трохантерного индекса с половой конституцией.

Восстановление тестостерона

Гормональный баланс в организме мужчины нарушается в силу различных причин. Восстановление тестостерона в крови необходимо для поддержания уровня жизни мужчины. Количество тестостерона в крови определяет внешние и внутренние качества мужчины – это тембр голоса, волосы на теле, мышечная масса, интерес к противоположному полу, инициативность и стремление к лидерству. Но, к сожалению, количество мужского гормона с возрастом стремительно снижается.

Количество гормона

Показатель тестостерона в теле мужчины складывается из двух составляющих – свободного и связанного белками. Норма гормона колеблется в пределах значений от 11 до 33 наномоль в литре для мужчин от 20 до 50 лет, 11 – свыше 50 лет.

Пониженный показатель гормона отмечается, по различным оценкам, у 11–13% мужчин. Низкая величина гормона может быть первичным, вызванным патологиями развития (различные поражения яичек) и вторичным, приобретенным.

Снижение гормона в крови с возрастом – процесс, неприятный, но физиологически объяснимый старением организма. На его течение влияют заболевания: при лишнем весе, диабете у мужчин продуцируется в два раза меньше тестостерона, чем обычно; повышенное давление снижает способность к такой выработке в 1,5 раза. Более чем на процент в год падает выработка тестостерона при хроническом простатите, стенокардии.

Причины падения

Как факторы, резко понижающие выработку тестостерона, действуют:

• Алкоголизм;
• Наркомания и курение;
• Чрезмерное нервное напряжение;
• Низкая двигательная активность;
• Нерациональное питание (с наличием слишком соленой, жареной пищи, маринадов, малым количеством или отсутствием белков и животных жиров в рационе);
• Проживание в местности с плохой экологией;
• Опасные или неблагоприятные условия труда;
• Болезни почек;
• Нерегулярный секс.
• Простатит.

К патологиям первичного типа относятся: врожденная неспособность преобразовывать вырабатываемый организмом тестостерон в его активную форму, в результате чего он не может воздействовать на ткани – его не воспринимают клетки. Результатом такого дефекта будет рождение младенца с признаками обеих полов (гермафродитов), с неразвитыми внешними половыми органами.

Патологии первичного типа могут вызываться травмами яичек, их опухолями, курсами лечения гормональными препаратами при заболеваниях ревматизмом и болезнях крови. Сформировавшийся ниже необходимого уровень гормона у мальчиков после подросткового периода считается патологией и свидетельствует о том, что ребенок перенес системное инфекционное заболевание или сильное нервное потрясение.

Признаки пониженного уровня

Признаками низкого тестостерона у подростка является воспроизводство женского очертания фигуры у мальчиков – бедра шире плеч, малая мышечная масса, нет волосяного покрова по мужскому типу, голос не меняется по тембру. Мальчик не выявляет мужских черт характера, инфантилен, не инициативен.

О недостатке гормона в организме взрослого мужчины сигнализируют:

• Резкая смена настроения, периодическая депрессия;
• Потеря жизненной ориентации и жизнелюбия;
• Расстройства сна;
• Низкий уровень выносливости;
• Снижение сексуальной функции;
• Меньшее и худшее по качеству количество спермы, которую вырабатывает организм;
• Снижение общей мышечной массы;
• Дисбаланс кальция в организме;
• Излишняя потливость;
• Внезапное покраснение кожи и появление «приливов» по «женскому типу»;
• Усталость и нехватка сил.

Такое состояние мужского организма приводит к появлению серьезных проблем в сексе, резко понижает уровень его жизни.

Определение количества

После 30 лет количество тестостерона у мужчин падает, темп такого снижения к 40 годам составляет не менее 1%. Восстановление тестостерона очень важно для этой категории мужчин, сохранения их работоспособности и уровня жизни. Для того, чтобы начать лечение, нужно определить показатель собственного тестостерона.

Обследование на мужские гормоны назначает врач-андролог. Он же назначает лечение для восстановления после определения количества гормона. Назначается ряд дополнительных исследований для исключение физиологических патологий, вызвавших снижение уровня тестостерона в крови.

Восстанавливаться уровень гормона в крови может несколькими способами: приемом медикаментов, назначением правильного питания и применением лечебной физкультуры.

Если падение количества гормона не вызвано каким-либо серьезным заболеванием, коррекционная терапия включает изменение способа жизни, питания и выполнение физических упражнений. Лечение подбирается врачом индивидуально для каждого мужчины согласно особенностей его организма.

Медикаментозное лечение

Баланс гормонов может восстанавливаться медикаментозными способами, если природные средства выказывают недостаточный эффект – это препараты представлены в различных лекарственных формах, имеют разные сроки действия.

Препараты для ежедневной коррекции – таблетки (Андриол). Гормон при таком способе введения не задерживается в организме. Растворы для инъекций (Тестред Ципионат, Небидо) предполагают введение в организм раз на протяжении периода в 20 или 90 дней.

Существуют препараты, которые помогают восстановить уровень тестостерона путем приклеивания пластыря (ежедневно наклеивается на мошонку или внутреннюю сторону бедра. Удобный в использовании препарат – гель, который наносится раз на сутки на кожу живота или плеч. Возможный недостаток – раздражение в зоне нанесения, противопоказания к применению препарата – новообразования в организме.

В линейке лекарств, повышающих баланс тестостерона, различают синтетики и препараты на основе натуральных средств.

Если нужно быстро восстановить количество гормонов, возможно применение аспарагиновой кислоты, она не приносит вреда организму и не влияет на нервную систему.

Изменение питания

Для мужчины важно знать, как восстанавливается тестостерон с помощью регулирования питания, это необходимо для поклонников бодибилдинга – за счет хорошего показателя гормона в организме поддерживаются оптимальные условия для роста мышечной массы.

Для восстановления нормального уровня гормонов обязательным является снижение веса. Его снижение на 1–2 килограмма существенно влияет на повышение уровня тестостерона.

Цинк нужен для восстановления баланса тестостерона, предотвращая выработку эстрогенов. Источник цинка – птица, морские продукты, орехи. Для эффективного восстановления гормонального баланса нужно не менее 100 мл. цинка в день.

В составе жиров, которые должны включаться в рацион мужчины, обязаны быть оливковое и растительное масло, жирная рыба, животные жиры. Рацион мужчины после 40 лет должен учитывать возрастные изменения и исключать жареные и очень жирные блюда, соленую и маринованную пищу, излишнее количество сладостей и выпечки. Углеводы должны обязательно присутствовать в меню, но в виде «длинных» углеводов (каши, макароны из твердой пшеницы).

Сон и стрессы, физические упражнения

Для сохранения уровня гормона и его восстановления важно соблюдать норму ежедневного сна. Во время отдыха происходит активное восстановление тестостерона в организме, из-за недостаточного сна уровень гормона падает вдвое.

Хорошо восстанавливается количество тестостерона во время активных физических упражнений, влияют на уровень гормона тренировки с тяжестями. Для максимального эффекта важно, чтобы упражнения выполнялись с наибольшей возможной нагрузкой для человека, но короткое время. Хорошо проводить отжимания, жим штанги, приседания с отягощением – они восстанавливают уровень гормона в крови. Но чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может влиять на понижение уровня тестостерона за счет блокирования его кортизолом.

Для этого после курса физических упражнений нужно съедать немного сахара для купирования уровня гормона стресса в крови. Таким же эффектом обладает выпиваемый после курса упражнений с отягощением апельсиновый сок. Для сохранения количества тестостерона в крови нужно обеспечить поступление нормального уровня витамина С (приблизительно по 500 мг витамина на обед, столько же на ужин).

Для восстановления и сохранения гормонального баланса нужно больше позитивных эмоций, исключение стрессов. Это важно, во время нервной перегрузки, как и при физической, выделяется разрушающий тестостерон гормон кортизол.

Средства народной медицины

Для поднятия тестостерона и усиления полового влечения народная медицина использует фитопрепараты (травы). Одна из самых известных – трава якорца. Исследования выделили из растения вещество, помогающее росту массы мышц.

Для мужчин в зрелом возрасте восстановить гормональный баланс возможно, отрегулировав половую жизнь. Регулярное занятие сексом восстанавливает уровень мужского гормона природным путем. Восстановление гормонального баланса – комплексный процесс, требующих от мужчины ответственности и желания вести нормальную, полноценную жизнь.

Восстановление тестостерона у мужчин физическими нагрузками

Выработка полового гормона тестостерона — это естественный процесс, что проходит в организме мужчины. Под воздействием определенных негативных факторов, этот процесс может нарушаться и уровень тестостерона снижается. Внешне, это может проявляться по-разному, но, как правило, мужчина испытывает сниженное сексуальное влечение, у него развиваются воспаления предстательной железы, снижается эрекция и появляется бесплодие. Как восстановить тестостерон у мужчин, могут рассказать опытные врачи, к которым обязательно обратиться за консультацией.

Периоды развития мужчины и выработка гормона

Каждый мужчина на протяжении жизни проходит три этапы своего развития. В период эмбрионального развития, наличие тестостерона и определенный хромосомный набор определяет пол ребенка. В 16 лет начинается пубертатный период, на его протяжении у мужчины активизируются основные функции — изменяется масса тела, формируется кадык, голос становится ниже. Гормоны в этом возрасте провоцируют усиленную работу сальных желез, что внешне проявляется в кожной сыпи. Волосяной покров в этом возрасте начинает увеличивать в подмышечных впадинах, на ногах, руках, и конечно в области паха. Мужчина может ощущать также активное половое влечение к женскому полу, так как в этот период отмечается усиленная выработка активных сперматозоидов, что готовы к оплодотворению.

Начиная с 35 лет, выработка гормона начинает снижаться, проявляется это в понижении сексуального влечения. У мужчины не редко возникают проблемы с эрекцией, заболевания половых органов, а также угнетается спермогенез. С каждым годом, количество полноценных сперматозоидов снижается, и к 60 годам способность к зачатию минимальна.

На снижение выработки гормонов оказывают огромное влияние вредные привычки, которые появляются у мужчин в этом возрасте, малоподвижный образ жизни, не долеченные заболевания, беспорядочные половые связи, а также стрессовые ситуации. Гормон в преклонном возрасте резко снижается я из-за возрастных изменений в мозгу человека, работа гипофиза тормозиться, а нередко образуются разные патологии в гипоталамусе.

Известно, что уровень тестостерона во многом зависит от питания. Если в подростковом возрасте мальчики не особо привередливы в еде и кушают все, что приготовит мать, мужчины 30-40 лет уже питаются по своему усмотрению, отдавая предпочтение перекусам и вредной пище, что позволяет скорее насытиться. Соответственно, они не получают необходимых полезных веществ для нормализации работы эндокринной системы и соответственно гормонов.

Определение количества тестостерона

Организм — это очень сложный механизм и все в нем взаимосвязано, о любых нарушениях он начинает сигнализировать определенной симптоматикой. Именно по этим признакам, врачи могут поставить диагноз. Быстро определить гормональный дисбаланс позволяют такие симптомы:

• снижение или полная утрата либидо;
• отсутствие или слабая эрекция;
• бесплодие;
• нарушение обмена веществ;
• общая слабость;
• внезапные повышения температуры;
• чрезмерная потливость;
• снижение памяти в молодом возрасте;
• смены настроения;
• агрессия;
• лишний вес;
• повышение тембра голоса;
• увеличение молочной железы.

О сниженной выработке тестостерона в пубертатный период свидетельствует отсутствие волосяного покрова на теле и мутации голоса. Доктор, оценив все жалобы пациента, может сделать выводы о причинах снижения тестостерона и назначит препарат для их устранения. Прежде, как будет назначена терапия и доктор расскажет, как восстановить тестостерон в организме, мужчину могут отправить на анализ крови. В анализе крови можно оценить несколько показателей:

• общий и свободный тестостерон;
• биологически доступный тестостерон;
• расчетный андрогенный индекс и расчетный свободный тестостерон.

Для обследования на общий и свободный тестостерон, врачи используют технологии радио иммунного анализа, ультра центрифугирования, преципитации. Общий тестостерон измеряют в единицах: нг/дл, моль/л. Для мужчин трудоспособного возраста нормальным считается уровень — 8,9-42 нг/дл . Свободный тестостерон обычно выражают в пг/мл, пмоль/л, его норма для мужчин до 55 лет составляет 1-28 пг/мл.

Самым простым из способов определении уровня тестостерона, являться анализ слюны. Пациенту достаточно провести ватной палочкой во рту, чтобы частицы слюны остались на вате. Нормой тестостерона в слюне считается 200-500 пмоль/л. Если в результатах анализа будут иметь место существенные отклонения, врач даст рекомендации, как восстановить уровень тестостерона и назначит терапию для восстановления прежнего уровня гормона.

Чтобы получить достоверные результаты анализов и восстановление уровня тестостерона как можно быстрее, необходимо сдавать материал (кровь и слюну) в утренние часы. Накануне анализа нельзя употреблять лекарственные препараты и спиртные напитки, они могут искажать текущие показатели гормона.

Физические и аэробные нагрузки для восстановления уровня гормона

Восстановление тестостерона у мужчин может происходить несколькими способами, в первую очередь проходят курс лечения медицинскими препаратами, снижают вес, если имеется его переизбыток, и устраняют проблемы с питанием.

Предполагается, что существует огромная связь между физической активностью мужчины и работой эндокринной системы. Восстановить тестостерон, можно правильно сочетав сбалансированную диету и физические нагрузки. Для этого, не нужно обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и дома. Восстановление тестостерона будет напрямую завесить от 4 основных факторов:

• интенсивности упражнений;
• продолжительности упражнений;
• уровня адаптации к конкретному виду упражнений;
• потребностей гомеостаза.

Если вы не знаете, как восстановить тестостерон в зале, сконцентрируйте свое внимание на прыжках вверх вниз с максимальной скоростью, прыжках на скакалке, беге, езде на велотренажере. Не стоит обходить вниманием и аэробные упражнения, на первый взгляд они могут показаться сугубо женским способом поддержания себя в норме, но это не так.

Занимаясь силовыми тренировками, в организме мужчины внезапно вырабатывается кортизол, а он, как известно, угнетает синтез тестостерона. Аэробные занятия не вызывают сильного перетруждения, и не обладают высоким уровнем нагрузки на одну группу мышц.

Очень важно на тренировках укреплять мышцы таза и живота, это позволит усилить циркуляцию крови в этих зонах и предупредит развитие застойных явлений. Правильно подобранные схемы тренировок, позволят не только восстановить прежний уровень гормона, но и дадут возможность более остро ощущать оргазм. Умение контролировать сокращение мышц в паховой области и зоне живота, позволят мужчине продлевать эрекцию и предупреждать преждевременное семяизвержение.

При регулярных тренировках по 45 минут, три раза в неделю, удается повысить уровень тестостерона, примерно на 28% в неделю, то есть за месяц активных физических нагрузках, вы способны восстановить потребность организма в тестостероне. Кроме того, вы можете установить свой собственный рекорд по физической подготовке. Никто не говорит о марафонских нагрузках, легкое упражнение еще никому не навредило, а принесло только пользу.

Регулярные физические упражнения — это простое и надежное средство восстановления полноценной работы половой системы и предупреждения старение организма. Известно, что полноценная сексуальная активность, является одним из главных аспектов жизни мужчины, но после 40 лет потенция снижаться. Повторяя простые гимнастические процедуры, можно долго оставаться в форме и получать удовольствие от плотских утех.

Как восстановить уровень тестостерона

Тестостерон является главным мужским гормоном, недостаток которого в организме мужчины отражается на внешнем виде, половой активности и общем здоровье. В большом количестве тестостерон производят яички и небольшое количество вырабатывается корой надпочечников. Уровень тестостерона определяется по результатам анализа крови и по внешним признакам. В норме уровень тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл. Недостаток тестостерона носит название гипогонадизм. Данное заболевание может быть приобретенным или врожденным. Врожденный гипогонадизм связан с генетической предрасположенностью и может привести к задержке полового развития мальчика. Как правило, нарушение развития становится заметным при достижении мальчиком подросткового возраста. Приобретенный гипогонадизм развивается после наступления полового созревания.

Причинами развития приобретенного гипогонадизма могут быть:

• заболевания эндокринных желез;
• воспалительные процессы в яичках;
• травмы( физическая или психологическая);
• инфекционные заболевания;
• хронические заболевания внутренних органов и систем;
• сбой в работе яичек;
• прием лекарственных препаратов;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• несоблюдение правил гигиены и тесное нижнее белье;
• недостаток солнца.

Уровень тестостерона определяется по результатам анализа крови и по внешним признакам. В норме уровень тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл.

Внешние симптомы и последствия снижения концентрации гормона можно разделить на шесть групп:

1. Эндокринные нарушения: ожирение, уменьшение количества волос на лице, увеличение грудных желез;
2. Вегето-сосудистые: появление приливов жара, повышенное сердцебиение, потливость, боли в области сердца;
3. Психоэмоциональные: быстрая утомляемость, резкая смена настроения, склонность к депрессиям, нарушение памяти и сна;
4. Костно-мышечные: снижение мышечной массы, боли в костях;
5. Мочеполовые: учащенное мочеиспускание, снижение либидо, нарушение эрекции, бесплодие;
6. Трофические: сухость кожи, появление морщин.

Привести тестостерон в норму можно естественным способом или при помощи медикаментозного лечения. Однако любое лечение следует начинать при появлении первых признаков нарушения гормонального фона, чтобы избежать необратимых последствий, возникающих при дефиците тестостерона. В случае возрастных изменений также можно повысить его уровень до «здоровых» показателей. Перед началом лечения рекомендуется пройти обследование и выяснить первопричину снижения тестостерона.

Медикаментозные средства (гормональные препараты) для повышения уровня тестостерона назначаются только квалифицированным врачом. К ним относятся внутримышечные инъекции, тестостероновый пластырь для ношения на теле или непосредственно в области мошонки, тестостероновый гель, оральные медикаменты, мукоадгезивные препараты (помещаются на небо). При приёме препаратов тестостерона организм снижает выработку гормонов, которые стимулируют работу яичек. Именно поэтому бодибилдерами применяется посткурсовая терапия, например, с кломифеном.

В нетяжелых случаях уровень тестостерона можно поднять с помощью психологических приемов и физиологического воздействия. Общеоздоравливающие меры, такие как полноценное питание, витаминная терапия, соблюдение режима дня, физическая активность. Не менее важную роль играет позитивный психологический настрой. По словам психологов, отсутствие нервных перегрузок, позитивные эмоции, большие и маленькие победы способствуют повышению уровня гормона.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

Содержание в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

• Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
• Вредных привычек;
• Нерационального питания;
• Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
• Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

• Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
• Недостаточности надпочечников;
• Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;

• Неблагоприятных условий экологической среды;
• Ожирения;
• Постоянных стрессов;
• Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины (топ витаминов для мужчин). Следует обратить внимание на:

1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

• Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
• Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

• Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
• Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

• Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
• Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
• Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

• Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
• Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
• Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

• «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
• «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
• «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
• «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;

1. Регулярно заниматься сексом;
2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

1. Избегать стрессовых ситуаций;
2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.