Почему Я не могу внедрить в свою жизнь новую полезную информацию и сделать ее привычной?

Как успешно внедрять полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.

Этот материал можно посмотреть в видео по ссылке: https://youtu.be/Dga7mnE5yJE или в конце статьи.

Вы когда-нибудь принимали твердое решение, что с понедельника, с завтрашнего дня, с Нового года вы начнете внедрять полезную привычку: делать зарядку, бегать, учить язык, отказаться от сладкого? Сколько раз у вас это получалось? Получалось продержаться больше недели-двух? А сколько раз вы это внедрили на всю жизнь?

У всех нас есть кладбище полезных начинаний – привычек, которые точно бы изменили нашу жизнь к лучшему, но… Хоть убей, не получается их внедрить. Вы можете себя ругать за отсутствие силы воли, за низкую мотивацию, за… Но все не так просто.

Сегодня я расскажу, как и почему успешно внедряю нужные мне привычки. И почему это приводит к изменению жизни.

Расскажите мне свои привычки, и я скажу, что будет с вами через год. Вы бегаете по утрам, следите за фигурой: за ближайший год вы не растолстеете. Вы любите покушать сладкого, не рветесь нагружать свое тело физическими действиями – результат обязательно скажется на теле. Это очевидно, а вот менее очевидные вещи: вы откладываете изменения, не начинаете то, что давно хотели – если вы и продвинетесь через год в своих делах, проектах, то это будет незначительно. Или вы привыкли отступать перед страхом: «страшно, да ну, я лучше посижу там, где не страшно». Или перед болью, или перед неудобством. Что ж, велика вероятность, что через год вы обнаружите, что ваша жизнь практически не изменилась…

Но ведь у нас наполеоновские планы! Заработать, объездить мир, иметь классную фигуру… И как эти планы соотносятся с привычками? Обычно никак. В лучшем случае мы начинаем внедрять привычки и… через неделю-две возвращаемся в старое русло. И никакие волевые усилия не приводят к закреплению новых нужных привычек.
Иногда складывается ощущение, что мы рабы старых привычек и безвыходно бегаем по кругу. Но есть люди, которые могут внедрить желаемую привычку. И их жизнь меняется, происходит то, чего они хотели, они достигают желаемых результатов. Что же такого делают они и я?

Давайте разбираться. Вспомним наше детство, ведь максимальное количество привычек внедрялось в нашу жизнь именно в детстве. Помните школьный звонок? Это гениальное изобретение. Нас приучали, что после этого сигнала мы идем в класс и что-то делаем. И ведь работало! 10 лет с небольшими перерывами работало! Вы сможете сейчас внедрить привычку, которая будет с Вами 10 лет? А утреннее умывание. Когда-то нам и в голову не приходило умыться утром.

Что общего в этих двух примерах? Триггер. Нечто, что включает, вызывает привычку. Пробуждение, звонок, чашка кофе. Триггер – это любое легкое понятное или естественное действие, после которого включается привычка. Пробуждение-умывание, звонок-в класс, кофе-работа… Таких триггеров можно придумать очень много. Можно использовать естественные: утро, вечер, обед, выход на улицу. Можно использовать в качестве триггера и устоявшиеся привычки: умылись-зарядка, ответили на почту-дело, которое вы откладывали и т.д. Важно, чтобы это было что-то очень простое и приятное. А еще лучше то, что от вас не зависит.

Еще одна маленькая хитрость: после нужного действия в детстве вас хвалили, после урока была перемена и т.п. О чем я. О позитивном подкреплении после привычки, вознаграждении, прянике. Это не должно быть что-то большое. Это должно вызвать у вас улыбку, приятные ощущения, радость. Часто завершение действия является вознаграждением. Или в процессе есть что-то приятное. Тогда вознаграждение не требуется.

Итак, подведем итоги. Внедрять нужные привычки не просто, а очень просто.

Схема работающей привычки

Триггер — момент, который вызывает привычку.
Рутина — привычка, которую мы внедряем.
Позитивное подкрепление — вознаграждение, пряник.

Механизм внедрения привычки

Придумайте триггер.
Придумайте обязательное вознаграждение после выполнения привычки.
Четко определите рамки, в которых вы можете «гулять» в процессе выполнения желаемого действия.
Внедряйте по схеме.

Несколько слов о рамках. Иногда мы спешим, иногда совсем не хочется ничего делать… Как тут быть? Просто – определите рамки. Бывает, мы умываемся минут 5, а бывает, укладываемся в минуту. Т.е. должна быть некоторая свобода в процессе. Она нужна для комфорта нашей психики. Но, ее надо определить заранее. Например, если зарядка, то минимум – 5 минут, максимум 30 минут. Если язык, то минимум 5 слов, максимум 20 и т.д. Максимум тоже желательно установить, хотя бы для того, чтобы не выдохнуться первые 3 дня.

И еще важное правило. В каждый момент времени внедряем не более 5 привычек. Начать лучше с трех.

Что такое внедренная привычка? Это когда вы без особых усилий делаете что-то в течение месяца и более. Обычно в начале внедрения приходится три недели осознанно действовать по вышеописанной схеме. Далее привычку надо просто поддерживать. Это уже усилий практически не требует. Как с умыванием. Некоторые просыпаются в ванной в процессе умывания. Т.е. никакие волевые усилия не нужны, тело, подсознание само после пробуждения несет нас в ванну.

Внедрите хотя бы одну привычку по этой схеме, и вы удивитесь, как быстро начнет меняться ваша жизнь.

Избавление от нежелательных привычек – несколько другой механизм. Об этом я тоже обязательно напишу.

Если Вам удобнее смотреть этот материал в видео:

Почему Я не могу внедрить в свою жизнь новую полезную информацию и сделать ее привычной?

Причина — низкая чувствительность рецепторов дофамина. Дофамин — это гормон, нейромедиатор награждения, в первую очередь награждение за поиск оптимальных решений для закрытия базовых потребностей: дышать, пить, спать, есть, секс, получать информацию из окружающего мира. Мы испытываем наслаждение и эйфорию закрывая именно эти потребности. Если же все базовые физические потребности закрыты, как следствие наше существование на гормональном уровне получает статус: “выжил и успешно продолжаюсь во времени и пространстве без всяких проблем”, что влечет за собой стремление психики сохранить то состояние которое есть, и человек еще больше начинается фокусировать на тех способах закрытия базовых физических потребностей, которые у него “проложились” в голове, подобно электромагистралям. Чаще всего это неумеренные секс и мастурбация, бесконечный просмотр новостей, чревоугодие и разного рода зависимости от компьютерных игр до тяжелых наркотиков. Такая реакция — абсолютно закономерный процесс стремления всего во Вселенной следовать пути наименьшего сопротивления и энергозатрат. Так выгоднее. Если все хорошо, зачем барахтаться и трепыхаться, если можно все силы направить на удержание полученного тяжелым трудом состояния?

К примеру, четко понятна польза разминки перед тренировкой — и бодрее идет процесс, и меньше боли в мышцах, и риск травм снижается. Но по какой-то причине нет логичного желания совершать эту разминку, да и вообще факт её существования забывается, вопреки логически ожидаемому алгоритму “делать хорошо —> чтобы было хорошо”. Например, с едой таких проблем нет — мы знаем, что вкусно поесть — “хорошо”, и все связанное с этим процессом мы любим и ждем не дождемся его. Всё обусловлено биологически. Если так происходит, значит есть какой-то механизм, обуславливающий такую разницу.

Вспомни свое состояние, когда в твоей жизни началась пора юношеской инфантильной сексуальности — резко упала обучаемость, стала хуже память, невозможно было на чем-то сконцентрироваться, потерялось то самое ощущение детства, когда все краски яркие, все вкусы бьют ударом молота в мозг, а дни длятся необычайно долго, и все события кажутся невероятно интересными, что аж забываешь поесть, доставляя головную боль своим мамам и тетушкам, свесившимся с окон. В детстве можно было “залипнуть” на ковер, разглядывая его узоры — интересно же! Постоянно задаваться вопросами, продумать какие-то идеи и мысли, выходить за рамки обычного кругозора в своих заинтересованностях. И как много вы помните в малейших деталях события, которые были до того как вы начали мастурбировать и заниматься сексом? Чит-коды из компьютерных игр, как зовут черепашку-ниндзя в красной повязке, в какие дни на каком канале вместо мультиков звучало беспощадно жесткое “Слово Пастыря”.

Почему так? Как все вернуть? Каждый акт мастурбации/секса приносит резкий всплеск дофамина, организм, как система, на любые крайние значения (в данном случае всплески) имеет буферную систему, и начинает занижать чувствительность рецепторов, т.е. перестает замечать нормальные, ставшие теперь мелкими и незначительными колебаниями уровня дофамина, и на этом фоне все навыки и знания ничего не стоят и не фиксируются психикой. Слишком незначительный отклик дофамина, рецепторы, как плохо настроенные радары, не ощущают и буквально “не видят” зависимостей между действиям и результатом, поэтому и снижается обучаемость, поэтому и забываются в нужные моменты уже изученные и доказавшие свою эффективность инструменты, поэтому не фиксируются новые.

Что руководит нами, когда мы совершаем действия по своей воле, исходя из внутреннего отклика и энтузиазма? Тогда, когда произошла фиксация через дофамин. Почему люди занимаются мастурбацией, когда выдается свободная минутка, а не делают растяжку или контрастный душ? Потому что именно на мастурбацию произошло сильная
фиксация через дофамин, и тело и психика инстинктивно к этому потом стремится. Тоже самое с любым предметом деятельности — обучение, обучаемость. Почему я занимаюсь боями? Потому что я побеждаю! Закрытие базовых физических потребностей, как следствие повышаю свою доминацию — получаю дофамин. Если бы Я проигрывал, Я бы не хотел этим заниматься, потому что фиксировались бы другие гормоны — стрессовые.

Как переключить свое сознание и перепрошить проложенные дофаминовые привязки?

Искусственно ввести себя в состояние незакрытия базовых физических потребностей.
2. Подождать 2 недели.
3. Начать двигаться в направлении твоих ключевых путей, и фиксировать все подвижки, победы, выполненные задачи.

Таким образом, на фоне чрезвычайного положения незакрытия базовых физических потребностей, которые буквально создадут в теле гормональный фон “Я в опасности, Я умираю”, те простые действия, такие как: зарядка, разминка, контрастный душ, раннее засыпание и т.д., будут иметь гораздо больший отклик у рецепторов дофамина, по той причине, что “на безрыбье и рак рыба”. Нет долгое время привычных способов повышать свои шансы на выживание? Я в опасности? Организм начинает судорожно цепляться за любые возможности повысить свои шансы на выживание и начинает срочно прокладывать новые магистрали фиксаций, которые, при должном усердии, останутся с вами надолго и прочно войдут в вашу обыденность, взамен привычного прожигания жизни.

В современных условиях, единственным способом прожить яркую, интересную, наполненную событиями, деятельностью и впечатлениями жизнь, является умение эффективно организовать вокруг себя среду, для создания искусственного дискомфорта, при котором делать то, что задумал, будет выгоднее и проще, чем не делать то, что задумал. Удачи.

Вам нравится читать длинные статьи? Еще больше в нашем телеграм-канале, подпишись!

Если вам нравятся такие статьи – поддержите нас лайком, это лучший способ сказать спасибо за наш труд. Мы будем выпускать их чаще 🙂

Почему Я не могу внедрить в свою жизнь новую полезную информацию и сделать ее привычной?

Информационное голодание

Дело в том, что наши способности и наши возможности определяются количеством свободных ресурсов нашей психики и их направленностью, то есть, если представить в вакууме двух личностей, один из которых забивает свой информационный поток и как следствие фокус внимания сильно распыляется на ненужную новостную ленту контакта, просмотром видео роликов на ютубе и прослушиванием определенной музыки которое имеет очень негативное влияние на психику, то даже если он будет изучать такие знания как обновление гормонального фона, поставит себе простую и понятную цель (и даже если выработает план достижения ее) он все равно скорее всего ее не достигнет, потому что все его ресурсы психики (ментальная и физическая сила, психическая сила, мотивация и многое другое) уходят туда, куда направлено его внимание, а его внимание направлено на то, что не приводит его к развитию.

Читать еще: Калибровка экрана планшета или телефона (создание цветового профиля) :: Форум :: Клуб Foto.ru

И наоборот, если взять вторую личность, который полностью ограничил свой информационный поток от всего лишнего и направил внимание только на свою цель, то соответственно весь его потенциал и предрасположенность к чему-то (которая изображена на лице в том числе) и весь его физический и психический ресурс который определяется гормональным фоном, направятся только на эту цель и она будет достижима, вопрос лишь времени.

Приведу один вопрос который сразу вносит понимание в сознание человека, представь два луча, один из которых полностью направлен в одну точку, и второй луч, из которого исходят мелкие лучики направляющиеся в разные стороны, и вопрос, какой луч будет бить с более сильной энергией, учитывая что изначальный капитал энергетический у обоих одинаков?

1) Влияние информационного голодания на гормональный фон

I) Нейромедиатор дофамин:

– Дело в том, что наши предки имели очень скудный доступ к каким-то небольшим количествам информации, и как следствие каждое получение новой информации сопровождалось большими выбросами дофамина, потому что получение информации повышает нашу выживаемость и так как информация в то время было исключительно прикладного характера, то и применялась она практически сразу, узнал как разжечь костер и заодно согрел 50 самок вокруг себя, повысилась дАминантность в стае, но в нынешних реалиях мы получаем огромные по настоящему килотонны информации абсолютно бесполезной, и самое главное эта информация никак не реализуется и получается, что каждое получение информации сопровождается выбросами дофамина, и теперь представь какое количество дофамина ты получаешь просматривая новостную ленту вконтакте после пробуждения, или просмотр картиночек про успешный успех в инстаграмме и как следствие, потом задаешься вопросом “а где же моя мотивация?”

C каждым прослушиваемым саундтрэком происходит выброс дофамина, и дело в том, что с каждой прослушиваемой музыкой которая сопровождается выбросом дофамина происходит обратный процесс – снижение чувствительности рецепторов дофамина на фоне частых выбросов, и как следствие перестает что либо доставлять удовольствие и радость так, как доставляло раньше, краски жизни ухудшаются, смотришь на будущее не с таким оптимизмом как ранее, и мотивации былой нет, просто для эксперимента начни свой день с того, чтобы прослушать огромное количество различных песен добавляя в этот “дофаминовые смузи” потребление информации визуального стиля аля просмотр фотографий в инстаграмме и параллельно смакуй этот процесс изобильно сладкой пищей и посмотри что будет с твоей мотивацией, энергетическим тонусом и настроем = будет полная апатия и нежелание чем либо заниматься, останется желание только продолжать это дело в поисках больших выбросов дофамина, больше вкусной еды, больше и красочнее картиночки (сохраняем картинки в вконтакте мы по тому же принципу, то есть натыкаемся на какую то красивую визуальную картинку с содержанием того, к чему мы стремимся, сохраняем эту картинку и происходит дофаминовая фиксация (и наша обезьяна внутренняя требует повторение этого процесса, отсюда и у многих проблема с тем, что не могут избавиться от зависимости сохранять картинки тем самым переэксплуатировать свою дофаминергическую систему)

Здесь всё просто, ингибитором секреции пролактина является дофамин, а из вышеперечисленной информации мы поняли, что информация имеет колоссальное влияние на дофаминергическую систему и как следствие на пролактин, информационное голодание способствует нормализации уровня пролактина.

А как мы знаем из предыдущих статей, высокий пролактин проявляется у мужчин в таких формах как:

– Не способность совершать действия для достижения цели

– Отечность и мышечная слабость

и многое другое

Снижаешь количество потребляемой информации и прослушиваемой музыки, повышается чувствительность рецепторов дофамина, снижается пролактин и как следствие:

– Повышение безжалостности к себе (разумной)

– Развитие способности совершать большое количество действий для достижения поставленной задачи или цели

– Рельеф и мышечная детализация

– Большое количество энергии и мотивации

2) Ментальное влияние информационного голодания на нас:

Момент следующий, дело в том, что наша психика обладает определенным количеством ресурсов, грубо говоря патронов или еще правильнее силой тяжести нанесения удара, представь двух боксеров на ринге и оба они боксируют, кто близок к победе, боксер который совершает огромное количество ударов бесцельно растрачивая свои силы, ресурсы и энергию, или второй боксер, который выжидает нужного момента для точного удара, то есть для того чтобы вложить максимум усилий и ресурсов чтобы попасть в 1 точку и совершить нокаут – победить, очевидно что второй.

И отсюда вытекает вопрос, тогда почему мы не руководствуемся этим принципом в жизни, когда нам необходимо достичь поставленную цель, совершить прорыв в карьере, монополизировать нишу в бизнесе и многое другое, ведь в конечном итоге мы – это определенного рода сосуд с энергетическом запасом, и куда направится этот запас то мы и получим, а если этот фокус будет распылен во много точек то сила тяжести приложенная в каждую из точек сократится в десятки раз.

3) Инструменты регулирования:

I) Очистка всех соцсетей в которых ты сидишь, начиная от телеграмм мессенджера заканчивая социальными сетями такими как: Вконтакте или Одноклассники, по максимуму очищаешь все подписки, оставляешь только 1-2 из которых ты непосредственно вынимаешь информацию прикладного характера в своей сфере деятельности, все что не касается твоей сферы деятельности и то что ты не применяешь в своей жизни, можно смело выкидывать, это просто груз или игла через которую ты получаешь тонны дофамина и как следствие пере эксплуатируешь свою дофаминергическую систему и не остается мотивации и желания заниматься чем-то другим более полезным и то что приведет к развитию.

II) Убирать всю музыку извне и оставить сначала только на тренировочный процесс (как способ стимуляции нервной системы и запуска необходимых нейромедиаторов) и в дальнейшем, убирать постепенно музыку и из тренировок, учиться быть сфокусированным только на работе мыщц и нервно-мышечной связи, большие результаты в таком случае обеспечены.

III) Пустота которая возникнет, после внедрения вышеперечисленного, заполнить ее информацией о саморазвитии прикладного характера и исключительно изучать по такому принципу: получил новую информацию – внедрил, для того чтобы это не было просто грузом который лишь забирает твои силы и снижает чувствительность дофаминовых рецепторов.

Почему Я не могу внедрить в свою жизнь новую полезную информацию и сделать ее привычной?

Причина — низкая чувствительность рецепторов дофамина. Дофамин — это гормон, нейромедиатор награждения, в первую очередь награждение за поиск оптимальных решений для закрытия базовых потребностей: дышать, пить, спать, есть, секс, получать информацию из окружающего мира. Мы испытываем наслаждение и эйфорию, закрывая именно эти потребности. Если же все базовые физические потребности закрыты, как следствие наше существование на гормональном уровне получает статус: “выжил и успешно продолжаюсь во времени и пространстве без всяких проблем”, что влечет за собой стремление психики сохранить то состояние которое есть, и человек еще больше начинается фокусировать на тех способах закрытия базовых физических потребностей, которые у него “приложились” в голове, подобно электромагистралям. Чаще всего это неумеренные секс и мастурбация, бесконечный просмотр новостей, чревоугодие и разного рода зависимости от компьютерных игр до тяжелых наркотиков. Такая реакция — абсолютно закономерный процесс стремления всего во Вселенной следовать пути наименьшего сопротивления и энергозатрат. Так выгоднее. Если все хорошо, зачем барахтаться и трепыхаться, если можно все силы направить на удержание полученного тяжелым трудом состояния?

К примеру, четко понятна польза разминки перед тренировкой — и бодрее идет процесс, и меньше боли в мышцах, и риск травм снижается. Но по какой-то причине нет логичного желания совершать эту разминку, да и вообще факт её существования забывается, вопреки логически ожидаемому алгоритму “делать хорошо —> чтобы было хорошо”. Например, с едой таких проблем нет — мы знаем, что вкусно поесть — “хорошо”, и все связанное с этим процессом мы любим и ждём не дождемся его. Всё обусловлено биологически. Если так происходит, значит есть какой-то механизм, обуславливающий такую разницу.

Что руководит нами, когда мы делаем совершаем действия по своей воле, исходя из внутреннего отклика и энтузиазма? Тогда, когда произошла фиксация через дофамин. Почему люди занимаются мастурбацией, когда выдается свободная минутка, а не делают растяжку или контрастный душ? Потому что именно на мастурбацию произошло сильная
фиксация через дофамин, и тело и психика инстинктивно к этому потом стремиться. Тоже самое с любым предметом деятельности — обучение, обучаемость. Почему я занимаюсь боями? Потому что я побеждаю! Закрытие базовых физических потребностей, как следствие повышаю свою доминацию — получаю дофамин. Если бы Я проигрывал, Я бы не хотел этим заниматься, потому что фиксировались бы другие гормоны — стрессовые.

Как переключить свое сознание и перепрошить проложенные дофаминовые привязки?

1. Искусственно ввести себя в состояние незакрытия базовых физических потребностей.
2. Подождать 2 недели.
3. Начать двигаться в направлении твоих ключевых путей, и фиксировать все подвижки, победы, выполненные задачи.

Читать еще: Как восстановить севшую шерстяную вещь

Дата добавления: 2018-04-15 ; просмотров: 142 ;

Почему Я не могу внедрить в свою жизнь новую полезную информацию и сделать ее привычной?

фиксация через дофамин, и тело и психика инстинктивно к этому потом стремиться. Тоже самое с любым предметом деятельности — обучение, обучаемость. Почему я занимаюсь боями? Потому что я побеждаю! Закрытие базовых физических потребностей, как следствие повышаю свою доминацию — получаю дофамин. Если бы Я проигрывал, Я бы не хотел этим заниматься, потому что фиксировались бы другие гормоны — стрессовые.

Как переключить свое сознание и перепрошить проложенные дофаминовые привязки?

1. Искусственно ввести себя в состояние незакрытия базовых физических потребностей.

2. Подождать 2 недели.

3. Начать двигаться в направлении твоих ключевых путей, и фиксировать все подвижки, победы, выполненные задачи.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Читать еще: Как восстановить Яндекс браузер после удаления: пошаговая инструкция

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Как внедрить новую привычку: 4 эффективных стратегии

У каждого человека рано или поздно возникает желание поменять что-то в жизни. Например, с нового года начать делать зарядку по утрам. Или построить свой бизнес. Между тем, все знают, что менять сложившиеся устои чрезвычайно сложно. Многие так и не достигают каких-либо заметных сдвигов. Проблема заключается в том, как работает наш мозг. На самом деле ему выгодно ничего не менять. Как же обмануть свою нейрофизиологию и запустить новую привычку? Следующие советы помогут вам в этом.

Нейрофизиология привычек

Пока мировые компании вроде Google или Tesla пытаются сделать автопилот для машин, наш мозг уже вовсю пользуется своим собственным. Чрезвычайно маленькая часть наших действий регулируется сознанием. В основном мы живем по привычке и управляют нами подкорковые центры мозга. Там проложены широкие, проторенные нейронные пути, по которым двигаются импульсы, заставляя нас ежедневно делать сотни автоматических действий: вставать в определенное время, чистить зубы, двигаться по знакомому маршруту на работу.

И когда вы решаетесь изменить привычку, это оказывается не так просто. Мозгу энергетически выгоднее работать по проторенным путям. Так он экономит энергию. Когда же вы подключаете префронтальную кору, отвечающую за сознательное поведение, возникает резкий всплеск активности. Мозг включается на полную и тратит множество ресурсов, чтобы создать новые нейронные связки.

Но как только дело стало привычкой, дальше все совершается автоматически, и вы уже не задумываетесь. Вы вновь живете на автопилоте.

Ниже представлены несколько методик, которые помогают быстрее и качественнее перейти на новые рельсы и поменять свою жизнь.

Энтузиазм – обычное дело. Приверженность – это редкость!

В исследовании Журнала клинической психологии приблизительно 54% участников, которые решили изменить свои привычки, не смогли сделать этого в течение 6-ти месяцев. Среднестатистический человек пробовал воплотить в жизнь это решение 10 раз без какого-либо успеха.

Осуществить что-либо один раз – не сложно. Камень преткновения заключается в неспособности быть последовательным. Зачастую люди не имеют надлежащих стимулов для поддержки изменений в поведении, необходимых для воплощения наших жизненных задач. Последовательность и терпение. Если вы хотите развиваться и менять себя, в первую очередь необходимо обратить внимание на эти ключевые навыки.

В своей научной статье от 1890 г. «Привычка» Уильям Джеймс – писатель, ученый и врач, считающийся одним из основателей психологии, привел следующие рекомендации по внедрению новых устойчивых поведенческих моделей:

Поставьте себя в условия, которые поощряют новый путь. Сделайте новые занятия несовместимыми со старыми. Дайте публичное обещание, если случай позволяет, окружите свое решение любой возможной помощью. Это придаст вашему новому началу такой толчок, что искушение сломаться не возникнет, как это было бы в противном случае. Теперь каждый новый день, в течение которого не происходит срыв, уменьшает шансы провала.

Осуществление важных и долгосрочных перемен в жизни зависит от вашей способности формировать цели и достигать их, производя непрерывную, последовательную деятельность. Это тоже своего рода привычка, и ее нужно развивать. Научитесь достигать цели на автомате – и чего вам тогда бояться?

Начинайте новую привычку на волне мотивации

По мнению B. J. Fogg, ученого и руководителя лаборатории технологий убеждения в Стэнфорде, вырабатывание нужных привычек – это не столько о попытке увеличить мотивацию, сколько об умении воспользоваться ею, когда она есть. Писатель Джим Рон однажды заметил, что:

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать.

Какая-то доля силы воли и мотивированности есть у каждого из нас. В конце концов, вы ведь не зря читаете эту статью? Вы ведь действительно хотите изменить свою жизнь? Если есть желание, то есть и мотивация. И есть ее волны.

Все просто. Мотивационная волна – это тот момент, когда мы действительно ощущаем побуждение к реальным действиям. Когда у вас хорошее настроение и горящие глаза. Такие минуты бывают даже у самых ленивых людей. Как только волна спадает, вы уже не будете браться за трудные дела с таким энтузиазмом.

Именно поэтому сложные и долгосрочные проекты необходимо начинать на гребне мотивационной волны. Она поможет преодолеть инерцию старта. В одном из интервью Фогг рассказал, как решил перейти на употребление чая. На пике энтузиазма он купил большие запасы чая, электрический чайник, чтобы вскипятить воду, и установил все в удобных для доступа местах на кухонном столе. В дальнейшем, ему требовалось куда меньше силы воли, чтобы сделать себе чашку горячего напитка.

Этот же принцип работает и для любой другой привычки. Поэтому если вы почувствовали спонтанный прилив энергии и мотивации – воспользуйтесь им, чтобы начать внедрять какую-либо привычку. К примеру, купите абонемент в спортзал или запишитесь на курсы иностранного языка.

Становитесь лучше на 1% за раз

Существует еще один способ преодолеть инерцию покоя – менять привычку очень медленно, практически незаметно. Любое внезапное изменение в привычном образе жизни воспринимается организмом как стресс. Не важно, будь то внедрение новой, полезной привычки или попытка избавиться от старой, ненужной или вредной. Согласитесь, если вы раньше вставали в 8 утра, то услышав на следующее утро звон будильника в 6:00, вы скорее всего просто выключите его. Вы сделаете это автоматически, просто потому что ваш мозг будет держаться за старый порядок вещей и сопротивляться новому.

Куда эффективнее будет проснуться на 5 минут раньше, а затем добавлять это время каждый день. Организму будет значительно легче приспосабливаться постепенно. Гораздо проще взять на себя обязательство практиковать что-либо по 5 минут или меньше в день и преуспеть в этом, а затем постепенно расти дальше.

Помните, что на первом этапе главное не объем действий, не количество выделенного на пробежку времени или прочитанных страниц книги. Главное – сделать нужное действие автоматическим. А потом уже можно наращивать обороты и из узенькой тропинки делать широкий автобан.

Правило 1% – это не только о преодолении первоначальной инерции. Это еще и о последовательности. Быть последовательным на 1% куда проще, чем на все 100%.

Используйте социальную ответственность

В одном исследовании изучалось поведение семейных пар в Великобритании в отношении здорового образа жизни. Результаты наблюдений показали, что привычки одного из супругов оказывают заметное воздействие на поведение другого: если один из партнеров совершает утренние пробежки, то с высокой долей вероятности это же будет делать и другой.

Еще одно исследование Американской ассоциации обучения и развития (ASTD) показало, что взяв на себя обязательство перед другим человеком, вы увеличиваете вероятность достижения цели на 65%. Если же вы назначите личную встречу для предоставления отчета, шансы возрастают до невообразимых 95%.

Чтобы достичь своих целей, необходимы время, напряженный труд и настойчивость. Зачастую результат появляется не так скоро, как вы надеялись. Нередко первичный заряд мотивации теряется в процессе, и вы сдаетесь. Однако необходимость дать отчет резко меняет ситуацию.

Двумя главными факторами, от которых зависит возможность добиться изменения поведения, являются стимулы и подотчетность. Первые тянут вас спереди, вторые толкают в спину. Вам просто некуда деваться. «Изменение глубоко укоренившихся привычек неизменно требует реальной поддержки со стороны других», – говорят авторы книги «Измени что угодно: новая наука личного успеха».

Итак, все, что вам нужно – поставить четкую, измеримую цель, наметить план и найти человека, перед которым вы будете отчитываться. Причем это может быть не только устное обязательство. Вы также можете договориться, что в случае невыполнения цели, вы оплачиваете штраф. Он должен быть не слишком болезненным, но ощутимым.

Подобная двойная мотивация резко повышает вероятность достижения цели. Включается система социальных взаимодействий. Обязательства перед другими людьми (особенно если они еще и имеют свою цену) мы выполняем чаще, чем обязательства перед самим собой.

Необязательно находить для этого конкретного человека. Публичная декларация о своих намерениях на странице социальной сети здорово подстегнет вашу мотивацию. И не даст сойти с рельсов только-только образовавшейся привычке.

Резюме

Пытаясь поменять что-либо в жизни, мы воюем с тысячелетними нейрофизиологическими механизмами. Взять их с наскоку не так просто, лучше попробовать обойти. Тем не менее, без должного уровня постоянства ничего не выйдет. Чтобы преодолеть первичную инерцию покоя, попробуйте начать новую привычку на гребне мотивационной волны. В этот момент создайте такую систему, которая максимально упрощает все действия. Готовьте кроссовки для пробежки вечером. Вводите изменения постепенно – придерживайтесь правила 1%. Ваша задача – наладить автоматическое поведение. Качественно повышать его будете потом. Найдите человека, который будет контролировать вас. Социальная ответственность – очень мощный инструмент, который повышает шанс достичь цели до 95%.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Telegram Вконтакте Facebook

голоса

Рейтинг статьи